Gimnastica respiratorie ajută nu numai la pierderea în greutate fără dietă și antrenament, ci și la încetinirea procesului de îmbătrânire. Alege unul dintre cele cinci programe eficiente și fă-ți silueta perfectă în doar 15 minute pe zi!
Excesul de greutate este o defecțiune a întregului corp. Pentru ca procesul de pierdere în greutate să fie eficient și armonios, aveți nevoie de o abordare integrată a refacerii acestuia. De obicei, acest lucru necesită o dietă echilibrată și exerciții fizice adecvate pentru organism. Cu toate acestea, mulți dintre cei care vor să slăbească kilogramele în plus nu se pot limita întotdeauna prea mult în dietă sau exerciții fizice – din motive întemeiate sau din lipsă de voință. În plus, dietele obositoare sau antrenamentele se dovedesc adesea a avea un efect redus, iar câștigurile vizibile devin vizibile abia după câteva luni. Prin urmare, mulți oameni care slăbesc la jumătate renunță la luptă, și-au pierdut încrederea în succesul lor. O cale de ieșire din această situație poate fi exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate. Spre deosebire de exercițiile fizice, acesta vă permite să vedeți rezultate pozitive după mai multe antrenamente și fără restricții alimentare severe.
Beneficiu
Eficacitatea practicilor de respirație a fost dovedită de timp și de un număr mare de exemple reale: datorită unor astfel de exerciții, mii de oameni de diferite vârste au devenit mai slabi și și-au îmbunătățit sănătatea. Tehnicile corecte de respirație ajută la activarea multor procese importante pentru pierderea în greutate:
- atenuarea senzației de foame;
- îmbunătățirea digestiei;
- descompunerea grăsimii corporale;
- vigoare crescută;
- întărirea sistemului imunitar.
Doar 15 minute de exerciții de respirație regulate pe zi pot accelera de mai multe ori pierderea kilogramelor în plus, asigură menținerea unei greutăți stabile pentru o perioadă lungă de timp.
Cum functioneaza
Cantitatea de oxigen care intră în sânge depinde de calitatea respirației. Creșterea sa are efecte benefice asupra sistemelor majore, inclusiv:
- procesele digestive - metabolice sunt activate;
- excretor - se elimina substantele toxice;
- endocrin, nervos - stresul și tensiunea sunt ameliorate.
Gimnastica respiratorie este singura varianta de slabire care contribuie nu numai la scaderea greutatii corporale totale, ci si la reducerea locala a zonelor cu probleme, care nu poate fi realizata prin alte mijloace naturale.
Impact asupra digestiei
Pierderea susținută în greutate sau apariția unor noi depuneri de grăsime este direct proporțională cu rata cu care alimentele sunt transformate în energie utilizabilă. Oxigenul este cel care asigură absorbția nutrienților de către intestine, prin urmare, aportul său insuficient în timpul așa-numitei respirații „superficiale" încetinește semnificativ metabolismul și descompunerea grăsimilor.
În special în acest sens, tehnica respiratorie este utilă femeilor cu vârsta de 40 de ani și peste, când încep să apară modificări hormonale neplăcute în organism, în urma cărora metabolismul se înrăutățește, apare excesul de greutate, de regulă, în abdomen sau alte domenii problematice. La această vârstă, chiar și dietele de exerciții fizice sunt adesea lipsite de putere. Dar tehnicile speciale de respirație care asigură o saturație suficientă în oxigen a sângelui pot încetini schimbările legate de vârstă, prevenind apariția kilogramelor în plus. De fapt, un astfel de sistem este indispensabil pentru pierderea rapidă în greutate pe burtă la orice vârstă. Cu exerciții fizice regulate sau cu dietă, aceste depozite de grăsime sunt cel mai greu de descompus, în timp ce tehnicile speciale de respirație vă permit să scăpați de ele în primul rând.
Curățarea corpului
Exercițiile respiratorii contribuie la eliminarea activă a substanțelor nocive acumulate în celulele adipoase. Aproximativ 70% dintre aceste toxine pot fi gazoase și apoi pur și simplu expirate cu o respirație adecvată. De asemenea, oxigenul oxidează depozitele de grăsime, contribuind la distrugerea mai rapidă a celulelor adipoase, ceea ce duce la pierderea în greutate cu scăderea volumului tuturor zonelor cu probleme.
Eliberarea de stres și supraalimentare
Un alt efect benefic al practicii de respirație este reducerea nivelului de hormoni de stres din sânge. Datorită acestui efect, este posibilă eliminarea uneia dintre principalele cauze de exces de greutate asociată cu obiceiul de a „aprinde" stresul.
Orice exerciții de respirație pentru pierderea rapidă în greutate se bazează pe un singur principiu: o schemă special concepută de inhalare-exhalare contribuie la aportul de mai mult oxigen decât în timpul respirației normale, iar exercițiile efectuate în același timp asigură fluxul acesteia către zonele cu probleme și activează toată grăsimea. procesele de ardere din organism.
Pierderea corectă în greutate cu exerciții de respirație
Pentru ca cursurile să fie eficiente și să aducă beneficii reale, orice astfel de tehnică necesită respectarea a trei reguli de bază:
- antrenamentul ar trebui să fie regulat, iar rolul decisiv nu este jucat de intensitate, ci de constanță;
- nu ar trebui să combinați cursurile cu o dietă foarte strictă, este suficient să treceți la o alimentație adecvată, deoarece un astfel de antrenament consumă o cantitate imensă de energie, care trebuie completată;
- trebuie să o faci doar pe stomacul gol (cu excepția tehnicii oxysize), ora dimineață este cea mai bună pentru aceasta, imediat după trezire sau în orice alt moment - la trei ore după masă.
Vizualizări
Există mai multe tipuri principale de tehnici de respirație, dintre care majoritatea sunt un program independent de tratament și prevenire care poate fi combinat perfect cu alte măsuri care vizează pierderea în greutate. De asemenea, exercițiile de respirație fac adesea parte din practicile de wellness, de exemplu, yoga.
Cele mai comune tipuri de astfel de tehnici includ:
- bodyflex;
- oxysize;
- jianfei;
- qigong.
În plus, există exerciții de respirație separate pentru pierderea rapidă în greutate a abdomenului, care este cel mai solicitat în rândul persoanelor supraponderale, deoarece ajută la reducerea zonei cele mai problematice și dă foarte rapid rezultate vizibile.
Exerciții de respirație pentru abdomen
Această tehnică diferă de toate celelalte prin faptul că setul de exerciții, care se desfășoară în combinație cu respirația corectă, are ca scop antrenamentul nu întregului corp, ci doar presa și talia. Deși acest lucru are un efect pozitiv asupra întregului organism, deoarece oxigenul activează toate procesele necesare activității sale vitale.
Tehnica universală
Înainte de a vă implica în acest sistem, ar trebui să stăpâniți o tehnică specială de respirație diafragmatică, după ce ați învățat:
- respira repede cu nasul;
- expirați încet pe gură în șase numărări.
De asemenea, o condiție importantă pentru astfel de exerciții este o tensiune puternică a mușchilor abdominali la fiecare expirație și relaxare în timpul inhalării.
Pentru femei de 40 de ani și peste
Un sistem special de respirație pentru femeile de vârstă mijlocie sau în vârstă ajută la îndepărtarea depunerilor de grăsime de pe abdomen, care strică foarte mult silueta. Complexul este format din 4 exerciții și se efectuează ca exerciții de dimineață timp de 15 minute. Trebuie să respiri după cum urmează:
- inspiră încet pe nas, expiră încet pe gură;
- inspirați încet pe nas, expirați cu două expirații ascuțite pe nas;
- inspirați încet pe nas, expirați încet pe nas, apoi faceți două ascuțite înainte de a expira;
- Inspirați încet pe nas, expirați ușor pe nas, terminați de expirat cu gura.
La fiecare inhalare, este necesar să trageți în stomac cât mai mult posibil, în timp ce expirați, relaxați-vă și ieșiți în afară. Toate exercițiile sunt repetate de trei ori la rând, apoi în cerc.
Bodyflex
Programul bodyflex se bazează pe o combinație de respirație aerobă și exerciții-poziții speciale. Cursurile se desfășoară într-un ritm lent, dar în același timp asigură o sarcină de câteva ori mai mare decât exercițiile de jogging sau de forță.
Caracteristicile tehnicii
Bodyflex, la fel ca majoritatea programelor similare, implică și respirația cu diafragma, dar caracteristica sa este că atunci când efectuați unele exerciții, trebuie să scoateți sunete destul de puternice. În acest caz, inhalarea se face întotdeauna pe nas, expirația pe gură. Un exercițiu de respirație durează 22 de secunde, dar nu trebuie să le numărați - dacă este făcut corect, totul se va dovedi de la sine.
Modelul de respirație este după cum urmează:
- expirați tot aerul, apoi expirați restul, ușor rotunjite și întinzând buzele înainte;
- inspirați rapid, brusc, profund, ca după o lipsă prelungită de aer;
- ține-ți respirația timp de 3 secunde;
- expirați brusc după cum urmează: deschideți gura puternic, strângeți diafragma și mușchii abdominali, faceți o expirație explozivă cu sunetul „p-a-x-x";
- ține-ți respirația cât mai mult posibil (recomandat pentru opt puncte), trăgându-ți stomacul cât mai mult posibil;
- inspirați profund, relaxând toți mușchii pentru a obține sunetul „sshh".
Chiar și o astfel de activitate contribuie la creșterea aportului de oxigen, care activează descompunerea grăsimilor, provoacă o creștere a dispoziției, îmbunătățește starea de bine și umple corpul cu energie.
Concomitent cu respirația, exercițiile fizice sunt efectuate în bodyflex, care sunt împărțite în trei tipuri:
- izometric, lucrând cu un grup muscular;
- izotonic, forțând mai multe grupe musculare să lucreze;
- stretching, care vizează dezvoltarea elasticității.
Datorită acestei abordări integrate, se obțin rezultate rapide vizibile.
Rezultatele antrenamentului
O cantitate mare de oxigen care intră în sânge în timpul respirației aerobe promovează activarea proceselor importante pentru pierderea în greutate:
- metabolismul se accelerează, digestia este îmbunătățită;
- fluxul limfatic crescut, ceea ce îmbunătățește eliminarea substanțelor nocive;
- intensitatea contracției stomacului crește, contribuind la scăderea volumului acestuia;
- este activată descompunerea grăsimii, din cauza căreia stratul de grăsime subcutanat dispare.
Ca urmare a exercițiilor regulate, se observă următoarele:
- scăderea volumelor;
- eliminarea celulitei;
- scăparea de stres psiho-emoțional, îmbunătățirea dispoziției;
- îmbunătățirea stării pielii;
- normalizarea activității tuturor sistemelor, organelor, proceselor;
- îmbunătățirea generală a sănătății, întinerirea corpului;
- dobândind flexibilitate, grație, grație.
Doar o oră de flexiune corporală vă permite să ardeți 3500 kcal, în timp ce cu aceeași durată de timp, săritul coarda arde 150 kcal, aerobic - 250 kcal, alergare - 700 kcal.
Unicitatea sistemului bodyflex se manifestă prin faptul că reduce simultan volumul total, corectând anumite zone cu probleme. Cu toate acestea, o sarcină atât de mare nu este potrivită pentru fiecare organism, prin urmare, trebuie începută cu prudență, ținând cont de contraindicații și posibile consecințe.
Contraindicatii
Este interzis să practici body flex dacă ai:
- boli cardiovasculare grave;
- tensiune arterială crescută;
- probleme cu coloana vertebrală (perioada postoperatorie, prezența implanturilor);
- procese inflamatorii sau infecțioase acute;
- exacerbarea bolilor cronice;
- neoplasme tumorale;
- orice sângerare;
- sarcina.
O altă limitare este că nu puteți efectua exerciții de respirație bodyflex pe stomacul plin, altfel sunt posibile greață sau vărsături. Trebuie să o faci doar pe stomacul gol, cel mai bine este dacă este dimineața imediat după trezire, sau mai târziu, dar la trei ore după masă. Exercițiile trebuie făcute în aer liber sau într-o cameră bine ventilată. De asemenea, nu trebuie să începi să faci exerciții fără să stăpânești mai întâi tehnica de respirație, care de obicei durează aproximativ 4 săptămâni de antrenament zilnic.
Oxisize
Oxysize este un program inovator de slabit pentru americanca Jill Johnson, foarte asemanator cu tehnica bodyflex, dar cu unele diferente. Principalele avantaje sunt că acest program nu are absolut contraindicații, iar cursurile pot fi efectuate chiar și după mese. Pe de altă parte, un astfel de sistem este potrivit doar pentru cei care sunt supraponderali asociat cu excesul de grăsime corporală. Dacă trebuie să scapi de masa musculară, oxysize nu va aduce beneficii semnificative.
Caracteristicile tehnicii
Această tehnică se bazează pe o combinație de respirație diafragmatică continuă cu o anumită sarcină asupra mușchilor specifici. Caracteristica sa principală este ciclul de respirație pentru un exercițiu, care se efectuează conform unei scheme speciale:
- o suflare;
- trei respirații;
- o expirație;
- trei expiraţii prealabile.
Spre deosebire de bodyflex, exercițiile sunt efectuate cu respirație constantă fără întârzieri și fără o retragere bruscă a abdomenului sub coaste, ceea ce face ca această tehnică să fie mai puțin stresantă pentru organism.
Rezultatele antrenamentului
Oxysize luptă în primul rând cu volumele în exces, practic fără a reduce greutatea, deoarece elimină doar grăsimea, care are o masă mică. Dar dacă observați o alimentație adecvată în timpul orelor, atunci puteți scăpa simultan de acele kilograme în plus. Autorul acestui program recomandă patru mese pe zi cu predominanța produselor naturale și respingerea oricărei junk food. În același timp, conținutul de calorii al dietei nu trebuie redus prea mult - ar trebui să fie de 1500-1700 de calorii.
Întrucât o astfel de tehnică cu oxigen funcționează mai mult la arderea grăsimilor, cea mai mare eficiență se poate obține în lupta împotriva celulitei și în reducerea zonelor cu probleme - abdomenul, lateralele, brațele, coapsele, pe care apar de obicei cele mai multe depuneri. Dacă trebuie să eliminați nu numai grăsimea, ci și să deveniți mai grațios prin reducerea volumului mușchilor, sistemul de slăbire conform metodei autorului cântărețului este mai potrivit.
Gimnastica respiratorie dupa metoda autorului
Tehnica respirației corecte, dezvoltată de cântăreț, a fost inițial destinată tratamentului sistemului respirator. Dar, deoarece s-a observat o scădere semnificativă a volumului corporal cu exerciții fizice regulate, un astfel de sistem a început să fie utilizat în scopul de a pierde în greutate.
Caracteristicile tehnicii
Gimnastica respiratorie este considerată „paradoxală", deoarece este un număr mare de mișcări rapide, după care respirațiile sunt efectuate cu un piept care nu se extinde. Pentru a obține un rezultat pozitiv al pierderii în greutate conform acestui program, trebuie respectate câteva reguli importante:
- baza claselor este inhalarea - ar trebui să fie ascuțită, zgomotoasă, să amintească de adulmecare;
- expirația urmează după fiecare inspirație - ar trebui să fie absolut natural fără întârziere sau împingere aerul;
- toate mișcările sunt efectuate în timp ce inhalați în ritmul pasului de foraj;
- numărul de abordări și respirații trebuie crescut treptat, în timp ce numărul de abordări trebuie să rămână întotdeauna un multiplu de 4, numărul de respirații - 8;
- o pauză între seturi - 3-5 secunde.
Efectuarea regulată a unor astfel de exerciții duce la creșterea volumului pulmonar, dezvoltă obiceiul de a respira corect și menține un metabolism accelerat în viitor.
Rezultatele antrenamentului
Eficiența sistemului se bazează pe accelerarea metabolismului, care se realizează datorită faptului că aerul, cu respirații scurte și ascuțite, pătrunde cât mai adânc în plămâni și furnizează o cantitate mare de oxigen sângelui. Datorită acestui fapt, sunt demarate o serie de procese:
- îmbunătățește alimentarea cu sânge, fluxul limfatic;
- metabolismul este activat;
- se consumă o cantitate semnificativă de energie internă;
- grăsimea subcutanată este descompusă, furnizând această energie;
- tulburările neuropsihiatrice sunt eliminate;
- crește tonusul, îmbunătățește starea de spirit;
- stagnarea locală este înlăturată.
Contraindicatii
Se crede că sistemul este potrivit pentru toată lumea și nu are contraindicații. Dar nu este recomandat să exersați utilizarea acestei tehnici în următoarele cazuri:
- stări acute cu febră;
- încălcări grave în activitatea organelor sau sistemelor;
- tromboflebită acută.
În plus, nu ar trebui să tratați acest sistem ca pe singura metodă de a scăpa de excesul de greutate. Va funcționa doar simultan cu o nutriție adecvată și exerciții fizice. Pentru a pierde în greutate fără a ține dietă și a face mișcare, metoda chinezească jianfei este mai potrivită. Potrivit Rosa Yu Bin, care a introdus prima dată acest sistem, în 2 luni a scăpat de 10 kg, fără să facă nimic pentru asta în afară de exerciții de respirație.
Gimnastica chinezeasca jianfei
Principiul pierderii în greutate cu jianfei se bazează pe faptul că astfel de exerciții ajută la atenuarea poftei de mâncare și la reducerea semnificativă a cantității de alimente consumate. Acest tip de aparat respirator se bazează și pe respirația diafragmatică (abdominală), dar cu executarea concomitentă a doar trei exerciții-posturi simple.
Caracteristicile tehnicii
Practica respirației corecte conform metodei jianfei poate schimba radical nu numai silueta, ci chiar și lumea interioară a unei persoane. Înainte de a face astfel de exerciții, trebuie să-ți limpezești mintea concentrându-te pe obiectivul tău.
În timp ce multe diete nu oferă întotdeauna pierderea în greutate așteptată, de multe ori chiar dăunează sănătății, gimnastica jianfei chinezească nu este doar eficientă și sigură, ci chiar și necesară pentru o persoană. Când este efectuată, forțele proprii ale corpului sunt activate, procesele de autovindecare sunt pornite.
Tehnica de execuție este o combinație secvențială de respirație „superioară" și „inferioară", în timp ce tehnica de inspirație-exhalare este separată pentru fiecare exercițiu:
- „Wave" - o inhalare profundă și lentă cu retragerea abdominală și ridicarea pieptului, apoi o a doua întârziere și aceeași expirație cu proeminența abdominală și retragerea toracelui;
- "Broasca" - alternanta de respiratii si expiratii prin gura si nas, tinand respiratia timp de 3-5 secunde si umplend complet abdomenul cu aer;
- „Lotus" - trebuie să respirați în trei etape: în primele cinci minute, controlați inhalarea și expirația, făcându-le profund, încet, fără a ridica abdomenul și pieptul; apoi cinci minute - o inspirație naturală necontrolată, apoi la fel ca în prima etapă, o expirație profundă, lungă, relaxantă; la sfârșitul celor zece minute, doar respirând natural, ignorând profunzimea și ritmul.
Făcând doar trei dintre aceste exerciții, se pot obține o pierdere semnificativă în greutate și beneficii generale pentru sănătate. Mai mult, fiecare dintre ele are propria sa acțiune direcțională:
- „Wave" reduce pofta de mâncare, elimină foamea, favorizează o sațietate mai rapidă, se poate face înainte sau în loc de mâncare;
- „Broasca" normalizează circulația sângelui, accelerează metabolismul, îmbunătățește tractul digestiv;
- „Lotus" elimină oboseala, calmează, dă energie.
Rezultatele antrenamentului
Gimnastica Jianfei promovează oxigenarea tuturor organelor, ceea ce contribuie la:
- îmbunătățirea metabolismului;
- normalizarea echilibrului apă-sare;
- restabilirea schimbului de gaze tisulare;
- întărirea și îmbunătățirea organismului.
Pe lângă eliminarea foametei, antrenamentul jianfei ameliorează oboseala și tensiunea, normalizează procesele importante din organism. Datorită acestui fapt, o persoană scapă treptat de kilogramele în plus, fără a dăuna sănătății.
Contraindicatii
Dintre cele trei exerciții indicate, contraindicații există doar pentru „broasca" - nu este recomandat să o faceți:
- în timpul sarcinii;
- cu boli ale coloanei vertebrale;
- în perioada postoperatorie;
- cu tendință la sângerare internă.
Exercitiile „unda" si „broasca" trebuie facute dimineata, pe stomacul gol. „Lotus" este doar o postură de meditație care nu necesită niciun efort, prin urmare nu are limitări. Rezultatul pe un astfel de sistem este atins stabil, dar mai degrabă lent. Pentru pierderea accelerată în greutate, dar nu mai puțin utilă, este mai potrivită practica antică de qigong chinezesc.
Qigong
Qigong-ul este un sistem de exerciții tradiționale apărute pe baza psiho-practicanților taoisti, care vizează vindecarea minții și a corpului. Include o gamă întreagă de tehnici diferite, dintre care o combinație între o dietă specială cu o tehnică specială de respirație este utilizată pentru a pierde în greutate.
Caracteristicile tehnicii
Exercițiile de respirație Qigong fac parte din practica de wellness și se bazează pe combinarea unei tehnici speciale de respirație cu o dietă sănătoasă. Dieta necesită respectarea mai multor principii:
- armonie a tuturor gusturilor: sărat, dulce, amar, acru, picant;
- refuzul cărnii;
- lipsa supraalimentului;
- cina cu 4 ore înainte de culcare.
În esență, qigong-ul nu este atât gimnastică, cât lucru cu energia Qi, al cărei flux liber asigură sănătatea corpului. O caracteristică a unui astfel de sistem este prezența unui număr mare de tipuri de respirație, dintre care principalele sunt:
- natural - superficial, liber, moale, lung;
- abdomen drept - efectuat cu ajutorul abdomenului: proeminență la inhalare, retracție la expirație;
- abdominal invers - opusul direct: retracție la inspirație, proeminență la expirație;
- cu întârzieri - după inhalare sau expirare de durată diferită;
- latent - ca un fir, aproape invizibil pentru alții.
Toate aceste tipuri de respirație pot fi combinate între ele pentru a forma alte tipuri.
În plus, există multe exerciții de qigong, care sunt împărțite în trei categorii:
- static;
- dinamic;
- echilibru si coordonare.
Ele nu sunt efectuate toate deodată. Principalul lucru aici este să lucrați cu atenție o mișcare și numai după aceea să începeți alta.
Rezultatele antrenamentului
Exercițiile de respirație chinezești vă permit să vă controlați greutatea fără a vă simți foame sau obosit din cauza exercițiilor fizice. Ca rezultat al cursurilor:
- sângele este îmbogățit cu oxigen, fluxul sanguin se îmbunătățește, ceea ce reduce pofta de mâncare, limpezește mintea;
- elimină stresul și tensiunea care duc la supraalimentare;
- viteza proceselor metabolice crește;
- bolile care provoacă obezitatea sunt vindecate;
- mușchii sunt întăriți;
- elasticitatea țesuturilor crește.
În plus, qigong-ul poate fi structurat în așa fel încât să scape de probleme specifice, ținând cont de caracteristicile individuale ale corpului.
Contraindicatii
Nu este recomandat să practici gimnastica qigong atunci când ești foarte obosit, după insomnie sau tensiune nervoasă puternică. Doar o stare calmă va asigura efectul maxim. Imediat înainte și după cursuri, nu trebuie să mâncați nimic rece, deoarece se crede că astfel de alimente iau energie din stomac și anulează beneficiile oricărui exercițiu. În plus, există o listă întreagă de condiții în care practica qigong-ului este contraindicată:
- greutate sau slăbiciune generală;
- probleme mentale;
- tulburări cardiovasculare;
- boli de sânge;
- probleme ale sistemului musculo-scheletic;
- patologii puternice ale structurii corpului;
- recidiva bolilor cronice;
- luarea de droguri puternice;
- perioada postoperatorie;
- abateri puternice de la temperatura normală a corpului;
- sport prea intens.
De menționat că, chiar dacă există contraindicații, practica de qigong poate fi eficientă, dar poate fi practicată doar sub îndrumarea unui Maestru.
În plus, există și alte complexe de exerciții de respirație care pot fi folosite în locul qigong-ului. Ar trebui să știți că dintre toate tehnicile de respirație, doar sistemul indian de yoghini nu este recomandat femeilor - așa-numitul pranayama, deoarece face ca fața să pară bătrână.
După ce ai decis să slăbești sau să devii mai sănătos cu ajutorul exercițiilor de respirație, trebuie să alegi în mod conștient tipul care se potrivește cel mai bine obiectivelor tale, caracteristicilor individuale, nevoilor și problemelor corpului, ținând cont de starea de sănătate, caracter, stil de viață.
Numai cu abordarea corectă și respectarea strictă a tuturor recomandărilor, nu numai că puteți pierde în greutate, ci și vă puteți îmbunătăți sănătatea cu o calitate înaltă.